Échauffements et étirements |
Toute séance d’exercice physique doit débuter par un échauffement et s’achever par des étirements. Même
si dans les faits cette pratique est peu suivie en cours de danse sociale (danse de loisir), il est pourtant
nécessaire se s’y plier quand on aborde des exercices plus physiques comme les acrobaties, peu importe le niveau.
Une petite séance d'échauffement préparatoire a pour objectif d’éviter les accidents en préparant
le corps à l’effort, puis en le détendant par la suite pour éviter un arrêt brutal de l’exercice.
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Échauffements |
| |  Le premier exercice d’échauffement doit permettre une meilleure oxygénation des muscles et ainsi éviter une
fatigue inutile tout en prévenant les risques de claquages ou tendinites dûs à un effort violent à froid. L’exercice
de base est la marche vice ou la course. Le fait de courir sur le pourtour d’une salle pendant plusieurs minutes
est déjà un très bon échauffement (on l'utilise avant de travailler des acrobaties par exemple).
On considère qu’un corps n’est optimalement échauffé qu’après 20 minutes d’exercice : il faut
donc démarrer progressivement. Pour les cours
de danse en couple sans acrobaties, le fait de répéter le pas de base de la danse que l'on veut
pratiquer (le rock par exemple) ou de faire des shines en solo (comme en salsa par exemple)
puis de danser à deux sur un rythme modéré pendant quelques minutes en début de cours est déjà un bon départ.
Il est déconseillé de danser à froid comme des fous, il faut passer par la case « mise en route » en
augmentant progressivement le niveau d’effort et la sollicitation cardiaque.
Nous vous détaillerons ultérieurement des exercices plus spécifiques.
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Étirements |
| | En fin de séance, les étirements vont permettre d’éviter les désagréments comme les crampes en favorisant la
récupération du corps et l’évacuation de l’acide lactique accumulé dans les muscles. Certains de ces mouvements
peuvent également être utilisés dans l’échauffement en début de séance.
Nous vous détaillerons ultérieurement ce type d'exercice.
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Les danses en couple 
